ঋতুস্রাব নিয়ন্ত্রণে কী খাবেন

ঋতুস্রাব নিয়ন্ত্রণে কী খাবেন

ঋতুস্রাবের সময়, একজন মহিলার শরীর শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলির একটি সিরিজের মধ্য দিয়ে যায়, এবং তিনি ক্লান্তি, পেটে ব্যথা এবং মেজাজ পরিবর্তনের মতো লক্ষণগুলির প্রবণ হন৷ সঠিক খাদ্যতালিকাগত কন্ডিশনিং এই অস্বস্তিগুলি উপশম করতে এবং সুস্বাস্থ্যের প্রচার করতে সাহায্য করতে পারে। এই নিবন্ধটি গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং গরম বিষয়বস্তুকে একত্রিত করবে, মাসিকের সময় খাওয়ার জন্য উপযুক্ত কিছু খাবারের সুপারিশ করবে এবং রেফারেন্সের জন্য কাঠামোগত ডেটা প্রদান করবে।

1. মাসিকের সময় খাওয়ার জন্য উপযুক্ত খাবার

ঋতুস্রাবের সময়, মহিলাদের পর্যাপ্ত পুষ্টি, বিশেষ করে আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজ পদার্থের পাশাপাশি ভিটামিন বি এবং ভিটামিন ই পরিপূরক করতে হবে। এখানে কিছু প্রস্তাবিত খাবার রয়েছে:

2. মাসিকের সময় যেসব খাবার এড়িয়ে চলতে হবে

প্রস্তাবিত খাবারের পাশাপাশি, কিছু খাবার রয়েছে যা মাসিকের সময় এড়ানো উচিত যা অস্বস্তি বাড়াতে পারে, নীচের টেবিলে দেখানো হয়েছে:

3. মাসিক কন্ডিশনার জন্য প্রস্তাবিত রেসিপি

অস্বস্তি উপশম করতে আপনার পিরিয়ডের সময় খাওয়ার জন্য এখানে কিছু সহজ রেসিপি রয়েছে:

4. মাসিকের সময় ডায়েট টিপস

1.বেশি করে পানি পান করুন:মাসিকের সময় পানিশূন্য হওয়া সহজ। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে ঠান্ডা পানীয় এড়িয়ে চলুন।

2.আরও ঘন ঘন ছোট খাবার খান:এটি হজমের বোঝা কমাতে পারে এবং একবারে অত্যধিক খাবার খাওয়ার ফলে ফোলাভাব এড়াতে পারে।

3.পরিপূরক ভিটামিন বি:ভিটামিন B6 এবং B12 মেজাজের পরিবর্তনে সাহায্য করে এবং পুরো শস্য, ডিম এবং চর্বিহীন মাংসের মতো খাবারের মাধ্যমে খাওয়া যেতে পারে।

4.অতিরিক্ত ডায়েট এড়িয়ে চলুন:ঋতুস্রাবের সময় শরীরের আরও শক্তির প্রয়োজন হয় এবং অতিরিক্ত ডায়েটের ফলে ক্লান্তি এবং মাথা ঘোরা হতে পারে।

5.পরিমিত ব্যায়াম:যোগব্যায়াম এবং হাঁটার মতো হালকা ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালনকে উৎসাহিত করতে পারে এবং মাসিকের ক্র্যাম্প থেকে মুক্তি দিতে পারে।

5. সারাংশ

ঋতুস্রাবের সময় খাদ্য অস্বস্তি দূর করতে এবং সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বিজ্ঞতার সাথে খাবার নির্বাচন করে এবং ঠাণ্ডা এবং বিরক্তিকর খাবার এড়িয়ে চলার মাধ্যমে ডিসমেনোরিয়া, ক্লান্তি এবং মেজাজের পরিবর্তন কার্যকরভাবে কমানো যায়। আমি আশা করি এই প্রবন্ধে দেওয়া স্ট্রাকচার্ড ডেটা এবং রেসিপিগুলি মহিলা বন্ধুদের তাদের ঋতুস্রাব ভালোভাবে কাটাতে সাহায্য করবে।